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单杠悬挂不仅仅是一种体力消耗

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双手握住单杠,然后保持身体悬空,这就是很普通的单杠悬垂。在实际生活中,不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉,也不乏上班族会用来放松腰背,但几乎都是使用固定的单杠。

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双手握住单杠,然后保持身体悬空,这就是很普通的单杠悬垂。在实际生活中,不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉,也不乏上班族会用来放松腰背,但几乎都是使用固定的单杠。如果单杠可以转动,那就非常不一样了。
 
国外有一个很有意思的街头挑战,如果谁能够在可以自由转动的单杠上坚持单杠悬垂100秒,谁就能获得100美金的奖励。这个挑战看起来非常的简单,但是能够坚持到最后的挑战者却极少。
 
街头挑战
 
极减健身曾留意过,设置这个挑战的摊主曾经在街头摆摊一天,虽然挑战者不断,但是没有一人可以坚持100秒。这当中还包括了极减健身很喜欢的一位街头健身博主Corey Hall。除此之外,摊主还跑到健身展会上摆了2天摊。在肌肉男云集的展会上,2天时间仅有4位挑战者拿到了100美元的奖金。这个挑战真有那么难?于是,挑战单杠悬垂的想法就在心里种了草,迟迟没能拔去。
 
改装后的单杠
 
由于缺少相应的器材,这件事也就一直搁置。近期,突然想起家里装的墙上单杠。那根单杠是可以拆下来的。心想:如果可以在单杠两端增加一个轴承就好了。于是,充分发挥自己的动手能力。从网上买来两个带底座的轴承,然后将拆下来的单杠塞进轴承孔里,最后装回原位。一根用于单杠悬垂的特制单杠就弄好了。
 
挑战结果
 
开始挑战!这过程就不细说了。从1分41秒倒计时开始,到还剩1秒脱手,就算坚持了99.5秒吧。论手感,这还真的是第一次。尤其是刚刚脱手那一瞬间,手指和前臂真的超级痛。
 
尝试固定单杠
 
为了能有一个更清晰的认识,极减健身接着就用固定的单杠进行了第二次单杠悬垂,倒计时2分钟。结果2分钟倒计时结束后,双手依旧还能握住单杠。可见,两者的难度还是有很大差别的。
 
握姿的不同
 
针对会转动的单杠,极减健身整理了3个最主要的区别,希望可以帮到大家。第一,握杆的姿势不同。固定的单杠可以借助手掌的摩擦力,减少指关节的发力。转动的单杠会强迫你使用指关节发力,像是勾住单杠一样。如果想要像固定单杠那样的握法,必须要弯曲手腕。用腕力长时间支撑整个身体的重量,那真的是太难了。
 
第二,出现肌肉酸痛的位置不同。长时间握着固定的单杠不放,肌肉酸痛会从前臂的中间开始,逐渐加剧并向上传递。如果是可旋转的单杠,最先出现酸痛感的是双手,手指尤为明显。
 
第三,很难有喘息的机会。对于固定的单杠,手指滑落后还能调整到最初始的握杆姿势。但是对于这类可旋转的单杠,手指一旦脱离了最舒适的握姿,基本就回不去了,并且越往下滑,难度就越大。
 
综合来看,可转动的单杠主要靠手指的指力来维持身体的悬垂状态。考虑到生活中极少有人会像攀岩运动员那样训练手指的拉力,自然能够挑战成功的人也是少数。
 
单杠这种高强度的健身运动虽然不适用与任何人,但是如果你好奇可以去尝试一下,尽自己最大努力突破一下自我,让自己的精神在运动中也得到升华,那么你将获得更多的快乐,何乐而不为呢?
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