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别吝啬跑步出汗,好处很多哦

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说到夏天跑步,第一个想到的就是每次跑完拉伸时,大汗淋漓,脑袋都“冒烟”的画面… 盛夏的气温,比跑步本身还折磨人,可是,只有坚持跑在路上的人才知道,跑步流汗有多少好

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说到夏天跑步,第一个想到的就是每次跑完拉伸时,大汗淋漓,脑袋都“冒烟”的画面…
 
盛夏的气温,比跑步本身还折磨人,可是,只有坚持跑在路上的人才知道,跑步流汗有多少好处!胜过任何保养品的效果,了解一下?
 
1 跑步出汗能解压、改变心情
 
运动出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,有解压功效,能控制情绪波动,帮助止痛等。
 
不知道我们当中有多少人有过这样的经历——即使一开始跑步时心情郁闷,运动结束后还是会感到一身轻松,心情舒畅。这是因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态。
 
2 跑步出汗能帮助伤口愈合
 
我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺,难道它们的功能仅仅是用来调温吗?当然不是。
 
《美国病理杂志》上的一项新研究发现,适当出点汗,能让伤口愈合更快。美国密歇根大学的研究人员选取了31名志愿者,用激光器让其皮肤产生小伤口,并在一周后提取伤口的皮肤活体组织进行检查。
 
结果发现,在创伤形成四天之后,小汗腺所产生的新生细胞出现明显增加。进一步研究发现,小汗腺含有一种能够制造干细胞的物质,在修复创伤时能够“招募”新生细胞,发挥非常积极的作用。
 
3 跑步出汗有“排毒”功效
 
经常坐在办公室里,少运动,新陈代谢就是这样变慢的。而身体代谢,是排出体内不需要物质的重要方式,主要会通过排便、排尿、排汗来进行。
 
在三者中,排汗显得尤为重要。它还能够强化我们现代人目前最欠缺的体温调节功能和自律神经。
 
正常情况下出汗的时候,主要是排除过多的盐分,尿素,氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素,会随着汗液被排出体外,这样有利于身体新陈代谢,提高免疫力,也就是人们常说的排毒~
 
4 汗液有抗菌功能
 
德国科学家的一项最新研究表明,人类汗液中含有一种用途广泛的抗生素(皮离蛋白:Dermcidin),这使得汗液具有杀菌功能。
 
它能够对抗一些超级细菌,甚至是致命的肺结核细菌。如果皮肤被割伤、刮伤或者被蚊虫叮咬,它们会快速而有效地杀死入侵的细菌。其长期功效甚至超过传统抗生素。
 
5 跑步出汗有助于消痘
 
统计学数据证实,运动和出汗的确有减轻痘痘发作、增强痘肌愈合能力,许多皮肤科专家都会劝告痤疮患者加强运动。
 
纽约著名皮肤科专家Dr.Bowe建议:出汗时,更要坚持运动!毕竟,运动出汗还可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过,记得要及时清洁皮肤~
 
6 降低肾结石的发病率
 
华盛顿大学研究报告,经常规律地运动,出汗,不经可以清除体内多余的盐分,还能促使骨骼对钙的摄取,以此来降低肾结石发生的概率。
 
另外,出汗常可以促使你多饮水,也有助于预防肾结石的产生。
 
7 跑步流汗能帮你摆脱空调病
 
夏天开着空调葛优躺确实爽,但随之而来的,就是身体对于热环境的适应能力下降。
 
如果一天从早到晚都待在空调环境里,因空间相对密闭,空气流通性差,且室内外温差较大,一些人会出现各种不适,统称“空调综合征”或“空调病”。
 
这时你需要一场跑步来让自己好好出出汗,让身体感受夏天的来临,让正常生理机能发挥作用。中医自古也有“出汗养生治病”之说,意味着人体要顺应自然规律,保持夏季的正常出汗。
 
8 跑步流汗能帮你控血压
 
高血压人群夏天多出汗也有好处——通过适当的锻炼、排汗,可以扩张毛细血管,加速血液循环速度,增加血管壁弹性,从而有效缓解血管压力,起到控血压的作用。
 
夏天跑步的注意事项
 
1、多补水。建议三伏天在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升,跑步前体内水合越充分,脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水,跑步过程中少量多次补水,每次喝水80-100毫升,1小时以内跑步补白水即可,超过1小时的跑步,需要补充含有电解质的运动饮料。
 
2、穿透气、轻薄、速干的衣服。
 
3、适当的减少运动量。在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%。
 
4、运动后忌食冷饮、洗冷水澡等等刺激行为。夏季跑步后喝常温的白水或者运动饮料就可以了。
 
5、如果跑步中出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状,首先想到可能发生中暑,这时应当立即停止运动,并寻找阴凉通风处,迅速补水,保持冷静,必要时拨打120或寻求帮助。
 
夏天跑步的好处这么多,快分享给你最关心的人,拉着他们一起跑起来吧!
 
所以千万不要因为怕热就不运动了,这样大量出汗反而对你的身体更有好处。不过你一定要在运动过后及时的补充水分哦,那样你才能有一个好的身体哦。
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